Kilo Alma Tavsiyeleri Ve İştahsızlığa Karşı Koyma

"Kilo Alma Tavsiyeleri"

Kilo almanın
aslında kilo vermekten daha zor olduğunu biliyor musunuz?

Günlük
olarak düzensiz alınan öğünler, total olarak tüketilen yetersiz kalori
miktarı vücudun normal işlevselliğini zamanla bozmaktadır. Günlük olarak
gerekli olan enerji miktarı tamamlanamadığı zaman yorgunluk,
konsantrasyon kaybı ve huzursuzluk gibi durumlar oluşabilir. Özellikle
bağışıklık sisteminde zayıflama olacağı için infeksiyon hastalıklarına
yakalanma riski yüksek...

İdeal Kilonuza Ulaşmak İstediğinizde…
Bazı
insanlar için kilo almak vermek kadar zor olabilir. Bu konudaki genel
yaklaşım harcanandan daha çok enerji almaktır. Alınması gereken her
yarım kg için harcanan enerjiden 3500 kalori daha fazla enerji almak
gerekir. Kilo vermede nasıl sağlıklı bir yol izlemek gerekiyorsa ideal
kiloya ulaşmada da aynı bakış açısına sahip olmak gerekir.

Birkaç
Öneri…

* Günlük olarak her besin grubundan mutlaka
tüketilmelidir.

* Kalori miktarı yoğun olan besinler tercih
edilmelidir. Örneğin; ara öğünlere sütlü bir tatlı veya kuru meyveler
eklenebilir.

* Ayrıca gün içinde fındık, badem ve ceviz
tüketilebilir.

* Gece öğününde meyveli müsli veya ballı-muzlu süt
tüketilebilir.

* Ana öğünlerde ise makarna ve pilav eklenebilir.
Özellikle öğünlerde hem kalp sağlığı için hem de yağlar tokluk hissi
yaratacağı için yağlı yiyecekler yerine karbonhidratları zengin tutmak
önemlidir.

* Sıvıların yemeklerden önce ve yemek sırasında
alınması yerine başka zamanlara kaydırılabilir.

* Mide hacmini
hemen dolduracak posalı gıdalar ve soda gibi içecekler yemek sırasında
daha az tüketilmelidir. Enerji bakımından meyve suları tercih
edilebilir.

İştahsızlık?

* İştah kaybının; hastalık, ağrı,
yorgunluk, stres, depresyon, ilaç kullanımı gibi birçok nedeni vardır.

*
Beyindeki iştah kontrol merkezi aç olunsa bile tokluk sinyalleri
gönderebilir. Kendini iştahsız hissedenler aşağıda verilen önerileri
uygulayabilirler:

* Sık aralıklarla beslenmeye çalışın. Özellikle
ara öğünlerde yüksek glisemik indeksli besinleri tercih edin. Böylece
daha çabuk açlık hissederek yemek yeme isteğinizi artırabilirsiniz.
Örneğin; kuru üzüm, muz, patates, beyaz ekmek, mısır gevrekleri, pirinç
pilavı, tatlılar gibi…

* Sevdiğiniz ve yemekten zevk aldığınız
besinleri sürekli yanınızda bulundurun.

* Enerji içeriği yüksek
fakat miktar olarak küçük olan besinleri tercih edebilirsiniz.( Fındık,
badem ve ceviz gibi)

* Yemeklerden önce yürüyüşe çıkabilirsiniz.

*
Farklı yerlerde ve evin farklı bölümlerinde yemek yemeyi tercih edin.

*
Yemek sırasında stres yaratan durumlardan ve konuşmalardan uzak durmaya
çalışın.